Можно ли бегать при гипертонии — вероятная польза или возможный вред

Многие люди, которым был поставлен диагноз «гипертония», думают, что теперь нужно ограничивать себя во всем, в том числе и в движении. По незнанию, они полагают, что и без того слабые сосуды и сердце не стоит нагружать дополнительно, занимаясь спортом.

И напрасно, опасаясь физических нагрузок, гипертоники только усугубляют ситуацию. Без движения состояние здоровья будет ухудшаться, гипертония – прогрессировать. Физкультура для людей с повышенным давлением – это необходимая составляющая общего лечебного процесса.

Бег при гипертонии – один из возможных способов повысить двигательную активность.

Можно ли бегать при повышенном артериальном давлении

Если человек раньше был далек от спорта и вел неактивный образ жизни, то регулярное повышение давления – веский аргумент, чтобы начать увлекаться физкультурой.

  • Какому виду упражнений отдать предпочтение при гипертонии, поможет решить врач. Он учтет индивидуальное состояние человека, степень развития болезни, физические данные человека.
  • Нагрузку на ослабленные сосуды надо давать умеренную, повышать ее постепенно, постоянно контролируя работу сердечной мышцы.
  • Можно ли бегать при гипертонии? Считается, что лучшей тренировкой для укрепления сердечно-сосудистой системы будут цикличные виды спорта.
  • К таким относят велопоездки, лыжные походы, плавание и, конечно же, бег. Циклические (повторяющиеся) движения вовлекают в работу практически все виды мышц, оказывая благотворное влияние на все органы.
  • Нагрузка распределяется более или менее равномерно по всему телу.
  • Бегать можно по-разному. Медленный, спокойный бег на длинные дистанции подходит именно при повышенном давлении. Спринтерский бег, когда важна скорость и максимальная отдача организма, осуществляется на коротких дистанциях. Такой бег противопоказан людям с гипертонией.

Польза от занятий

Что происходит, когда поднимается артериальное давление?

  1. Возникает напряжение стенок периферических сосудов,
  2. Кровоснабжение органов ухудшается,
  3. Ткани страдают от гипоксии и недостатка питания.
  4. Сердце работает в усиленном режиме.

Что происходит во время бега?

  1. Сосуды расширяются.
  2. Кровь приливает к мышечным тканям органов, участвующим в движении.
  3. Тонус капилляров снижается.
  4. Кровоток улучшается.
  5. Организм полноценно обогащается кислородом и питательными веществами.

Сравнив оба процесса, можно сделать вывод: бег и гипертония могут совмещаться. Этот вид спорта способен эффективно снижать давление. Главное – все делать правильно.

  • В процессе бега давление может временно повышаться на 20-80 мм. рт. ст. Но это абсолютно нормальное явление, так как сердце учащенно бьется, ускоряя движение крови по сосудам. Они расширяются, провоцируя выброс адреналина.
  • Адреналин повышает давление. После окончания беговой тренировки, уровень кровяного давления должен прийти в норму.
  • Если этого не происходит, или процесс восстановления привычной работы сердца затягивается, значит, нагрузка подобрана не верно, ее необходимо снизить.

Помимо устранения главного симптома гипертонии – повышенного давления, бег способен принести немалую пользу всему организму и сердечно-сосудистой системе в частности.

  • Уходят лишние килограммы. Стройные люди менее склонны к повышению давления.
  • Очищаются сосуды, расширяется их просвет, предупреждается появление атеросклероза.
  • Укрепляются стенки сосудов, восстанавливается их гибкость и упругость.
  • Происходит насыщение кислородом каждой клеточки организма.
  • Сердечная мышца приобретает выносливость, способность выдерживать большие нагрузки.
  • Укрепляются мышцы ног. Контуры тела приобретают приятные очертания.
  • Кровь не застаивается на периферии, улучшается ее циркуляция.
  • Улучшается кровообращение в сосудах головного мозга, мыслительные процессы протекают быстрее.
  • Почки лучше справляются со своими «обязанностями». Жидкость не застаивается в организме, что снижает риск повышения давления.
  • Органы дыхания функционируют в полную силу.
  • Бег способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Настроение повышается, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе. Все это немаловажно для гипертоника, эмоциональный фактор считается главным провокатором повышения давления.

Противопоказания

В отдельных случаях занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны. Прекратить пробежки на некоторое время придется:

  1. Если у гипертоника обострилась ишемическая болезнь сердца.
  2. При наличии острой стадии инфекционных заболеваний.
  3. Тяжелое течение хронических болезней.
  4. Возникло ухудшение самочувствия во время бега или после него.

Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.

Длительность и интенсивность пробежек

Чтобы бег приносил пользу, надо строго регламентировать продолжительность тренировок и усиление нагрузок.

Хорошей подготовкой к бегу является ходьба. Сначала ее темп должен быть спокойным, пройденные расстояния – небольшими. Затем ходить нужно быстрее и дольше.

Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно переходить к беговым упражнениям.

Как правильно бегать:

  • Бег при гипертонической болезни должен быть медленным, но долгим. Скорость не для гипертоников.
  • Первые несколько дней достаточно пробежаться 15 минут.
  • В последующие дни увеличение времени пробежки увеличивать надо на 5 минут каждые два дня.
  • Постепенно нужно прийти к такому результату: медленный бег минимум 40 минут в день.
  • Расстояние пробега увеличивается пропорционально с увеличением затрачиваемого времени. Если в первый день достаточно пробежать 1 км, то через 2-3 дня можно увеличить расстояние до 2 км. Каждые два дня пробегаемое расстояние растет на 1 км. В конечном итоге за 40 минут надо пробегать 4 км.
  • На 5-й день можно сделать выходной
  • Возобновив тренировки, расстояние надо постепенно уменьшать: в первый день – 4 км (40 минут), во второй – 3 км (30 минут) и так далее. Дойдя до 1 км, надо снова сделать перерыв. Потом схема тренировок повторяется.

Занимаясь бегом по такой системе, гипертоник сможет заметно улучшить свое состояние, укрепить кровеносную систему, понизить артериальное давление. При этом переутомление от чрезмерных нагрузок человеку не грозит.

Рекомендации врачей: на что еще обратить внимание

Правильный бег предполагает не только четкую схему распределения нагрузки, но и ряд других правил. Врачи рекомендуют их придерживаться, чтобы занятия приносили радость и не вредили. Вот эти правила:

  • Бег должен быть ежедневным, каждый раз в условленное время. Плохая погода или плохое настроение – не повод отказываться от тренировок.
  • Важно подобрать одежду по погоде. Летом можно одеться легче, для зимних тренировок приобрести термобелье, в дождь защитить себя от промокания, при ветреной погоде надеть непродуваемые вещи.
  • Одежда не должна стеснять движений. Обувь подбирают по размеру, это должны быть специальные беговые кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп и амортизирующие движения.
  • Перед тренировкой не стоит наедаться. Лучше всего бежать через 1 -1,5 ч после легкого перекуса (яблоко, овощной салат, травяной чай). После тренировки тоже сразу не бежать к столу.
  • Пробежку лучше организовывать в утреннее время. Хотя существует мнение, что для женщин занятия спортом лучше перенести на вечернее время. Это связано с состоянием гормонального фона, который претерпевает изменения в течение суток.
  • Перед началом беговых занятий обязательно надо разогреть суставы и мышцы. Небольшая разминка с простыми упражнениями на растяжку и спокойная ходьба всегда должны предшествовать бегу.
  • Тренировка должна приносить удовольствие, иначе эффективность пробежек снижается.
  • Во время бега необходим строгий контроль самочувствия. Любые тревожные симптомы (тошнота, головная боль, темнота в глазах, приступ слабости, головокружение, боли в сердце, сильная одышка) должны стать сигналом к немедленному прекращению тренировок.
  • Проверить состояние сердечной мышцы можно, подсчитав удары пульса. Делать это нужно обязательно как в процессе тренировки, так и после нее. Если в минуту фиксируется больше чем 220 пульсаций, значит, нагрузка превысила допустимые нормы. Оптимальные показатели можно подсчитать следующим образом: от 210 отнять значение, соответствующее возрасту бегуна.
  • Правильное дыхание очень важно при беге. Оно должно быть равномерным и не слишком глубоким. Вдох надо делать через нос, а выдох – через рот.
  • Бегать надо вдали от заводов, выделяющих вредные вещества в воздух. От дороги с большим потоком машин тоже лучше держаться подальше.
  • Восстановление дыхания и сердечного ритма должно происходить не дольше, чем 5-10 минут.
  • Во время пробежки можно выпивать около 500 мл воды.
  • Оценить качество проведенной тренировки можно по количеству выделенного пота. Если потоотделение было обильным, значит, получилось достигнуть высокого эффекта.
  • По окончании беговых упражнений надо дать хороший отдых сердечной мышце. Для этого можно прилечь на спину, ноги положить на небольшое возвышение (выше уровня грудной клетки).

Придерживаясь принципов правильного бега, можно добиться хороших результатов в укреплении здоровья всего организма в целом и системы кровоснабжения в отдельности.

Гипертония – не должна звучать как приговор. Если нельзя изменить обстоятельства, надо изменить отношение к ним. То есть болезнь надо принять. Приспособиться жить с ней. Когда развитие гипертонии только набирает обороты, можно и нужно попробовать «убежать» от нее. Бег как активная форма нагрузки – одно из лучших средств борьбы с высоким давлением.

Источник: https://MirKardio.ru/gipertonus-sosudov/bolezn/beg-pri-gipertonii.html

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность.

  • Каждый пациент просто обязан заниматься физической культурой, поскольку гипертонику категорически противопоказан малоподвижный образ жизни.
  • Но при этом нельзя усердствовать и допускать сильного перенапряжения.
  • Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии.
  • Спорт придает уверенность в своих силах и полноту жизни. Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети.

Помимо этого, бег при гипертонии восстановит обмен холестерина, нарушение которого и становится одной из главных причин высокого артериального давления.

Польза умеренного бега

Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

  1. спорт;
  2. полноценный отдых;
  3. психологическую разгрузку.

Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

  • Если регулярно бегать на свежем воздухе, удается сбросить вес, очистить сосуды и нормализовать тонус, снизить артериальное давление. При систематическом беге и ходьбе показатели АД можно уменьшить сразу на 10-20 мм. рт. ст.
  • Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.
  • Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.
Читайте также:  Особенности применения Энап н - показания и отзывы больных

Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

  • расширение сосудов;
  • приток крови к мышцам;
  • снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни.

Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление.

Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

  1. улучшает самочувствие;
  2. снижает вероятность криза;
  3. избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

Что следует знать

Гипертоник должен понимать, что начинать нужно с малого. Первая тренировка не должна длиться более 10-15 минут, а сам бег должен быть низкой интенсивности.

  • Увеличить темп и продолжительность бега разрешается только спустя пару недель после начала тренировок. Постепенно следует доводить время занятия до 40 минут.
  • Основным критерием полезности бега необходимо назвать полное отсутствие дискомфортных ощущений, чувство удовлетворения после пробежки, хорошее самочувствие.

Немаловажный момент – контроль пульса. Для гипертоника максимально возможное значение нужно рассчитывать по формуле: число 210 минус возраст пациента. То есть, для больного 50 лет приемлемое значение пульса будет равно 160. При иных показателях есть риск осложнения заболевания, поэтому сразу следует:

  1. снизить нагрузку;
  2. замедлить темп бега;
  3. уменьшить время тренировки.

При давлении бегать можно в любое время дня, делать это лучше в парковых зонах, расположенных подальше от промышленных объектов и автодорог. Медики уверены, что женщинам при высоком давлении идеально подойдет бег трусцой по вечерам, поскольку концентрация гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает максимума именно к концу дня.

  • Существует несколько правил, которые рекомендованы при гипертонической болезни. Так, запрещено бегать сразу после принятия пищи или вовсе на голодный желудок. Перед началом тренировки необходимо качественно разогреть суставы, мышцы.
  • Во время бега важно правильно дышать, делать это следует непринужденно и естественно. Пациент должен делать короткие вдохи и выдохи через нос. После пробежки показан полноценный отдых. Если пациент находится дома, ему лучше прилечь таким образом, чтобы ноги оставались выше уровня грудной клетки.
  • Существует еще один немаловажный момент – это обувь для тренировки. Рекомендовано выбирать модели, специально разработанные для бега, например, с подошвой из пены. Под обувь необходимо надевать носки из натурального хлопка.

Полезно следить за реакцией организма на дозированные физические нагрузки при гипертонии. Вполне нормальным считается:

  • незначительное утомление;
  • полное восстановление нормального дыхания не позже, чем спустя 10 минут.

Основные противопоказания

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

  1. обострение ишемической болезни;
  2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
  3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
  4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.
  • Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.
  • Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.
  • При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.
  • Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Источник: http://gipertonija.ru/procedury/beg-pri-gipertonii.html

Бег при гипертонии, можно ли при высоком давлении

От гипертонической болезни страдает огромное число людей. В их числе не только пожилые люди, но и те, кто даже не достиг 30-летнего возраста. Лечение гипертонии основывается не только на приеме медикаментозных препаратов.

Здесь требуется комплексный подход.  Необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, которые помогут укрепить организм и кровеносную систему. А для этого требуется не только правильное питание, но и физические нагрузки.

Но что можно предложить гипертонику? Любое перенапряжение может стать причиной приступа болезни. Да, спорт – это здоровье, но в данном случае главное не переусердствовать. Интересно, а можно ли заниматься бегом при гипертонии? Давайте попробуем разобраться с этим.

Бег при гипертонии: можно или нельзя?

Как утверждают врачи и ученые, бег при гипертонии очень полезен. Во время него задействуются абсолютно все группы мышц и системы человека, в том числе и сердечнососудистая. Бег способствует укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.

Но! Занятия обязательно должны происходить на свежем воздухе. Только в этом случае будет происходить понижение адреналина в крови, который и становится причиной сжимания кровеносных сосудов и повышению артериального давления.

Гипертоническая болезнь: как правильно бегать?

Итак, мы уже выяснили, что бег при повышенном давлении полезен. Но как правильно бегать, чтобы не навредить себе еще больше?

Для гипертоников очень эффективным является медленный бег. Он способствует интенсивному расширению просвета артерий и снижению периферического сопротивления в несколько раз, что и приводит к нормализации АД.

  • Также при гипертонии очень полезен бег трусцой. Однако он дает наиболее повышенную нагрузку на организм, а это значит, что заниматься необходимо с учетом некоторых правил. Если у вас имеются сердечные заболевания, сахарный диабет 1-ого или 2-того типа, нарушения работы органов зрения, то прежде чем приступать к занятиям, вам необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Начинать бег при высоком давлении необходимо в несколько этапах. Первые несколько дней нужно устраивать небольшие медленные пробежки на протяжении 10-15 минут. Затем это время можно постепенно увеличивать на 5 минут через каждые 2-3 тренировки. Так необходимо делать до тех пор, пока одна пробежка не будет составлять у вас 35-40 минут.
  • Затем начинается второй этап, который рассчитан уже не на время, а на расстояние. В первый день вам необходимо пробежать 4 км, во второй – 2 км, в третий – 1 км. После следует сделать 1 день перерыва, начиная с 5 дня, требуется повторить данный цикл снова (5 день – 4 км, 6 день – 2 км, 7 день – 1 км, 8 день – перерыв).
  • Занимаясь бегом при гипертонической болезни очень важно подобрать удобную обувь и отказаться от ношения хлопчатобумажного белья (в нем тело не дышит). Одежда не должна прилегать плотно к телу и сковывать движения.
  • Слишком тесное белье приводит к сдавливанию артерий и, соответственно, занятия в ней не принесут никакой пользы.

Кроме того, за 1-1,5 часа до пробежки необходимо хорошо покушать, так как на голодный желудок бег при повышенном артериальном давлении противопоказан.

Но при этом не стоит кушать слишком плотно. Желудок не успеет переварить всю пищу и у вас появится чувство тяжести, которое будет сильно мешать вам во время тренировки. Оптимальным считается употребление фруктовых и овощных салатов, йогуртов и любой другой легкой пищи. Также перед тем, как приступать непосредственно к бегу, нужно выполнить ряд упражнений на растяжении мышц и суставов.

Бегать необходимо в удобное для вас время. Если же вы женщина, то устраивать тренировки вам лучше вечером. Обуславливается это тем, что в женском организме происходит синтез гормонов, которые обеспечивают хорошую физическую активность. Свое пика они как раз таки и достигают ближе к вечеру.

Если после пробежки у вас возникают неприятные ощущения или наблюдается резкий скачок АД, то вам следует прекратить тренировки и обратиться за помощью к врачу.

Источник: http://EveHealth.ru/beg-pri-povyshennom-arterialnom-davlenii-polezen-ili-net/

Бег при гипертонии: можно ли бегать при высоком давлении

Бег при гипертонии – это один из способов расширить свои сосуды и снизить периферическое сопротивление, а также улучшить кровообращение в организме, укрепить венозную и артериальную сеть.

Можно ли бегать при гипертонии? Существует однозначный ответ – да! Ни в коем случае нельзя вести малоподвижный образ жизни и лечиться только приёмом лекарственных препаратов, а нужно избавляться от болезни путем воздействия на причину её возникновения.

Читайте также:  Сколько можно пить воды при гипертонии - нормы потребления для повышения и понижения давления

При занятии спортом важна умеренность, т.е. не следует перенапрягать свой организм.

Свойства бега, направленные на улучшение состояния здоровья человека

Для каждого человека важен активный отдых и занятия физическими упражнениями, чтобы сохранить свое здоровье и улучшить его. Но есть категории людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы, при которых такие нагрузки жизненно необходимы.

Бег при гипертонии приносит много пользы человеку, имеющему данную болезнь:

  • усиливается процесс очищения крови, снижаются гипоксические проявления в органах и тканях;
  • активизируется кроветворение;
  • укрепляется дыхательная система, очищаются бронхи;
  • улучшается кровообращение;
  • стабилизируется функция почек и мочевыводящих путей;
  • улучшается форма мышц и фигура человека;
  • снижается лишний вес;
  • нормализуется функция пищеварения и работа кишечника;
  • укрепляются сосудистые стенки и сердечная мышца;
  • повышается тонус всего организма, и усиливается стимуляция всех функций в нём.

Если правильно распределить физическую нагрузку при беге, то сосудистые стенки расширяются, тем самым улучшая кровообращение в задействованных мышцах, приводя давление человека в норму.

Если кроме бега применять релаксирующие упражнения и психологическую стабилизацию, тогда в совокупности эти методы способны привести в норму не только тонус мышц и сосудов, но и артериальное давление.

  • Если приложить усилие и заниматься бегом около месяца, то у человека может выработаться полезная привычка, которая улучшит состояние его здоровья. Не стоит смотреть на погодные условия, занимайтесь каждый день, начиная с малых дистанций, постепенно их увеличивая.
  • При гипертонической болезни нужно бегать медленно, развитие скорости и рывки вперед противопоказаны. Нагрузку следует регулировать, опираясь на свое самочувствие. Как только появилась одышка, и усилилось сердцебиение, нужно переходить на ходьбу, а при нормализации функций дыхания и количества сердечных сокращений можно снова бежать.

Основные правила, которые стоит соблюдать людям с диагнозом гипертония:

  • Одеться для бега нужно соответственно. Одежда должна быть легкой и приспособленной к погодным условиям. Если на улице ветер, то следует выбирать такие вещи, которые не будут продуваться, тем самым не переохладится разогретое тело бегуна. Для дождливой погоды также нужны влагонепроницаемые вещи. В зимнее время года надевают комплект термобелья.
  • Для бега важно подобрать удобную и легкую спортивную обувь по размеру.
  • Не стоит начинать бег, сразу же выйдя из дома. Нужно немного пройтись быстрым шагом и размяться, сделав несколько гимнастических упражнений на растяжение мышц, только затем разрешается бежать.
  • Время, с которого нужно начинать занятия, должно быть минимальным. Для начала можно уделить бегу не более 15 минут, увеличивая время на несколько минут ежедневно. Получаса будет достаточно, чтобы серьезно заняться каждодневными пробежками. Если это необходимо, то в неделю один раз можно сделать выходной.
  • Если во время бега у человека появилось тяжелое дыхание с натужностью, следует остановиться и проделать серию наклонов вперед и назад. Поднять руки вверх, при этом делая глубокий вдох, затем, разводя их в стороны, опустить и повторить снова упражнение. Так восстанавливается дыхание. После можно продолжить бег.
  • Не стоит тревожиться о том, что усталость от таких нагрузок наступает быстро и дыхание часто становится прерывистым и тяжелым, все восстановится после того, как человек закончит тренировку. Это нормальная реакция организма на нагрузку. Такое бывает у всех новичков, даже не гипертоников, которые решили заняться бегом.
  • Бегать желательно по утрам, выпив стакан травяного чая или утолив голод фруктами. Ни в коем случае нельзя проводить занятия после еды. А вот после тренировки можно позавтракать. Если гипертонику удобно бегать днем, тогда после еды должно пройти не менее 1,5 часа. Голодному человеку, страдающему гипертонией, заниматься физической нагрузкой нельзя.

После пробежки нужно принять душ и переодеться, затем прилечь так, чтобы уровень, на котором будут расположены ноги, был выше тела человека. Это важно сделать для лучшего оттока жидкости из нижних конечностей и предотвращения образования застоя в них. Отдыхать нужно до тех пор, пока силы гипертоника восстановятся.

Какой темп нужно выбирать для бега людям с гипертонией?

Прежде всего, важен контроль пульса. Для этого есть формула, в которой нужно от цифры 210 отнять возраст человека. Например, если занимающаяся пятидесятилетняя женщина воспользуется этой формулой, то при подсчете у нее после нагрузки будет пульс 160 ударов в минуту.

Но если показатель будет выше, тогда нужно откорректировать темп бега и частоту отдыха, их устраивают чаще.

Пробежкам в каком темпе следует отдать предпочтение?

  1. Для того чтобы повысить дисциплинированность и снизить нервное возбуждение, а также уменьшить агрессию и тревожность, нужен умеренный подход к занятиям бегом.
  2. Медленный темп бега для людей с гипертонической болезнью будет самым эффективным, потому что он приводит к расширению просвета артерий и уменьшает периферическое сопротивление, при котором артериальное давление снижается, а также восстанавливается холестериновый обмен, ведь он часто является причиной гипертонии у человека.
  3. Бег трусцой также является полезным из-за более высокой нагрузки на организм. Поэтому прежде чем бегать трусцой, нужно разрешение лечащего врача, особенно если присутствуют сопутствующие заболевания, такие как: диабеты 1 и 2 типа, болезни глаз и сердца.
  4. Бег на расстояние, превышающее несколько километров, стоит совершать после того, как организм привык к каждодневным тренировкам по 30-45 минут.
  5. Для женского организма тренировки станут полезнее в вечернее время. Это связано с гормональным синтезом, при котором процесс физической активности достигает своего пика вечером.

После тренировок обязательно производится контроль артериального давления. Если оно повысилось, тогда тренировки временно следует приостановить и проконсультироваться с лечащим врачом.

Занятия спортом позитивно действуют не только на психическое и эмоциональное состояние человека, но и проясняют ум, а также улучшают качество жизни человека и придают ему уверенность в своих силах.

Источник: http://BolezniKrovi.com/serdce/gipertoniya/beg-pri-gipertonii.html

Бег при гипертонии: можно ли бегать, какая польза и каким следовать рекомендациям?

Заболевания сердца и сосудов » Нарушение артериального давления » Гипертония

Умеренные физические нагрузки являются хорошим подспорьем для гипертоника, желающего улучшить свое здоровье. Избежать приступов гипертонической болезни можно путем регулярной физической активности, например, совершения непродолжительных пробежек.

Можно ли совершать пробежки при повышенном давлении?

Физическая активность при гипертонической болезни только приветствуется. При малоподвижном образе жизни кровь застаивается в сосудах, стенки артерий забиваются холестерином, что затрудняет кровообращение и влияет на частоту приступов гипертонии.

Гипертоникам противопоказаны лишь чрезмерные нагрузки. Из-за этого бег – тренировка скорее на выносливость, чем на силу – является отличным вариантом лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Польза от бега

Польза регулярных пробежек состоит в общем повышении тонуса организма и укреплении сердечно-сосудистой системы, насыщении тканей кислородом.

Также положительный результат бега проявляется в следующих моментах:

  • у человека расширяются сосуды;
  • к мышцам гипертоника поступает больше насыщенной кислородом крови;
  • из-за улучшенного кровотока понижается сопротивление стенок сосудов, из-за чего нормализуется уровень артериального давления;
  • занятия спортом препятствуют возникновению гипертонического криза.

При условии соблюдения умеренных нагрузок, учета всех особенностей организма и противопоказаний регулярные пробежки могут заменить медикаментозную поддерживающую терапию при легкой и средней стадиях гипертонической болезни.

Чтобы еще больше повысить пользу от занятий, с физкультурой рекомендуется сочетать:

  • пешие путешествия;
  • регулярные занятия другими видами спорта.

С другой стороны, следует избегать:

  • переутомления;
  • попадания в стрессовые ситуации.

Если все делать правильно, то уже после первого-второго месяца пробежек давление устойчиво снизится на 10-15 мм ртутного столба.

Помимо той пользы, которую приносит бег для сердечно-сосудистой системы, влияние занятий затрагивает и другие жизненно важные органы:

  • пробежки закаляют организм, насыщают клетки кислородом и способствуют выведению из них токсинов;
  • равномерные физические нагрузки укрепляют мышечные ткани, а более крепкий организм будет лучше справляться с болезнями, включая высокое давление;
  • занятия оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт;
  • улучшается работа почек и органов половой системы.

Если обычный бег противопоказан больному, он все равно может поддерживать свое здоровье, используя велотренажер или беговую дорожку. Работа на тренажере вызывает меньшие нагрузки на организм, при этом тренировки также способствуют улучшению кровообращения, снижению веса и зашлакованности организма.

Как бегать?

Любые физические упражнения предполагают целый набор правил, от следования которым зависит влияние занятий на здоровье человека. Чтобы вместо пользы бег не навредил организму гипертоника, занятие следует планировать, следуя определенным требованиям.

Перед занятием можно задуматься о выборе подходящей экипировки. Кроссовки должны быть мягкими, желательно с утолщением из пенопласта на подошве. Одежда должна быть натуральной, «дышать». То же самое касается и носков.

Важен выбор умеренных нагрузок. Данное правило особенно важно для человека с повышенным давлением, ведь перенапряжение организма чревато для него гипертоническим кризом или даже инфарктом. Первые пробежки не должны превышать 10-15 минут медленного кросса.

После первой недели регулярных пробежек (ежедневных или раз в 2-3 дня) постепенно следует наращивать продолжительность тренировок до 30-40 минут, увеличивая время на 5 минут бега через каждую неделю.

После продуктивного занятия гипертоник должен чувствовать себя не истощенным, а, наоборот, ощущать прилив энергии.

Важным условием поддержания здоровья во время бега является контроль пульса. Замеры осуществляются по формуле:

210 – [возраст, лет] = [максимальное приемлемое значение пульса]

Если показатель пульса превышен, занятие следует прекратить, но не резко, а постепенно снижая темп до медленной пробежки (1-2 минуты) – быстрого шага (2 мин.) – медленной ходьбы (1 мин.) – остановки.

Всем любителям пробежек, а гипертоникам в особенности, рекомендуется учесть несколько условий при составлении режима занятий:

  • лучше всего бегать в вечернее время, но не ранее чем за 2 часа до сна, чтобы сердце успело успокоиться;
  • при выборе маршрута следует удалиться как можно дальше от автотрасс, заводов, электростанций и других объектов инфраструктуры, чтобы вредные выхлопы и электромагнитное поле не воздействовали на организм;
  • гипертоникам не стоит заниматься сразу после еды, а перед началом пробежки следует сделать зарядку и размять мышцы;
  • тренируясь, нужно следить за дыханием, совершая носом короткие вдохи и выдохи.
Читайте также:  От чего помогает Энап и как работает - сравнение с аналогами

Поле занятия бегом больной гипертонией должен полежать некоторое время, желательно подняв ноги на уровень головы.

Сочетание бега и тренажерного зала

Отдельные врачи прописывают пациентам с сердечными заболеваниями наряду с регулярными пробежками посещение тренажерного зала.

Конечно, гипертоникам предлагаются щадящие режимы тренировок с умеренными нагрузками, ведь физическое перенапряжение может спровоцировать приступ артериальной гипертензии.

Однако медицина подтверждает, что в условиях всех принятых мер безопасности и разумного распределения нагрузок сочетание бега с занятиями в тренажерном зале не только укрепляет тело, но и развивает эластичность сосудов.

Это напрямую влияет на нормализацию давления, ведь под воздействием кровотока гибкие стенки сосудов будут расширяться, не создавая дополнительного сопротивления и, следовательно, повышения показателей давления.

При работе в тренажерном зале в условиях артериальной гипертензии необходимо соблюдать некоторые правила:

  • первое знакомство с любым спортивным снарядом или тренажером следует осуществлять с минимальной нагрузки;
  • категорически не рекомендуется допускать превышение показателей пульса более 145 ударов;
  • перед началом упражнений необходимо провести разминку, а после отдохнуть в течение 30 минут;
  • во время дыхания лучше не делать глубоких и резких вздохов;
  • при гипертонии запрещено висеть вниз головой;
  • не следует пить воду между подходами, так как жидкость на фоне интенсивной работы может спровоцировать рост давления;
  • силовые упражнения запрещены, если у пациента бывают гипертонические кризы.

Перед первым занятием крайне важно подобрать компетентного тренера, умеющего формировать программу тренировок для гипертоника. Поэтому рекомендуется заранее узнавать у менеджеров физкультурных залов о возможности получения данной услуги.

Специалист не просто подскажет необходимые упражнения, количество выполнений и число подходов, но и будет осуществлять контроль над ходом тренировки, помогая гипертонику при необходимости.

Противопоказания к бегу при гипертонии

Наблюдения за пациентами выявили, что при гипертонической болезни имеются четкие противопоказания к пробежкам:

  • прервать занятия необходимо в случае обострения симптомов ишемической болезни сердца;
  • не стоит бегать через силу, если во время занятий ухудшается самочувствие;
  • любая физическая активность строго противопоказана больным 3 стадией гипертонии.
  • не рекомендуется перегружать организм спортом при наличии любых других острых заболеваний.

Слишком интенсивные занятия бегом противопоказаны из-за выброса в кровь адреналина. Повышение его концентрации способствует сужению артерий и, следовательно, повышает показатели артериального давления.

Чтобы узнать, не усугубляет ли бег гипертоническую болезнь конкретно у вас, продуктивно каждый раз перед выходом на тренировку проводить замеры тонометром. Повторно измерить состояние давления следует после возвращения домой и еще один раз через полчаса после тренировки. При обнаружении каких-либо патологических показаний пробежки прекращаются незамедлительно.

В целом активный образ жизни становится отличным подспорьем для поддержания здоровья в случае артериальной гипертензии. Но польза от регулярных занятий превышает негативные последствия только тогда, когда режим нагрузок согласован с лечащим кардиологом и больной внимательно контролирует изменения своего состояния.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/beg-pri-gipertonii.html

При гипертонии бег

Если человеку поставлен диагноз гипертония, то ему обязательно назначают физические упражнения. При таком заболевании, человеку необходимо постоянно двигаться, сидеть постоянно на одном месте категорически запрещается.

  • Но в процессе занятий нельзя перетруждаться. К примеру, прекрасно подойдет бег при выявленном повышенном давлении. Однако бегать также необходимо умеренно.
  • Только таким способом, можно избавиться от нервного напряжения, депрессии, необъяснимой агрессии, и хоть немного прояснить свой ум.
  • Занятия спортом, наполнит жизнь больного и придаст ему уверенности. Гипертоникам рекомендовано бегать, чтоб сосуды расширились, нормализовалось кровообращение. Кроме того, при гипертонии необходим бег, потому что он снижает уровень холестерина в крови. А, как известно, именно наличие холестерина, является главной причиной высокого давления.

Чем полезен умеренный бег

Людям, у которых выявлена гипертоническая болезнь, необходимо правильно подбирать физические нагрузки. Чтоб недуг постепенно отступал, а кровоток восстанавливался, необходимо научиться сочетать:

  • Физические нагрузки.
  • Отдых.
  • Психологические нагрузки.

К примеру, быстрая ходьба и умеренный бег, можно сказать, что это естественные для организма, естественные движения. Они могут поддерживать работу всех систем организма в нормальном режиме.

  • Ежедневные пробежки на свежем воздухе, помогают сбросить лишние килограммы, очистить кровеносные сосуды, нормализовать тонус стенок сосудов и тем самым понизить высокое кровяное давление. Если регулярно заниматься бегом и совершать длительные пешие прогулки, можно снизить показатели, даже на двадцать миллиметров.
  • Если симптомы гипертонии проявляются слабо, или не слишком выражены, тогда можно применить быстрый бег. Однако начинать также необходимо с небольшой нагрузки, которую со временем необходимо увеличивать и нагрузку и скорость. Таким образом, человек сможет подобрать для себя подходящий темп упражнений.

Если больной все делает правильно, то в его организме происходит следующее:

  • Просвет сосудов расширяется.
  • К мышцам приливает больше крови.
  • В сосудах происходит меньшее сопротивление кровотоку.

Все это помогает снизить показатели давления. Необходимо отметить, что медленный бег наиболее подходит, когда есть небольшие отклонения в показаниях, и заболевание гипертония.

Рекомендованный комплекс упражнений следует делать постоянно, и желательно в одно, и тоже, время ежедневно. Это поможет восстановить работу сосудов, расширит их просвет, снизит сопротивление кровотока, и все это приведет к снижению показателей давления.

Ежедневно бегу можно уделять всего десять минут, но делать это вне зависимости от погоды.

Бег поможет человеку:

  • Улучшить общее состояние больного.
  • Снизить возможность появления гипертонического криза.
  • Поможет избавиться от заболевания, без применения лекарственных препаратов.

Также справиться с высоким давлением, поможет быстрая ходьба. Каждый пациент должен выбрать подходящий для себя темп, чтоб не испытывать дискомфорта. Ходить следует часто и долго. Лучше всего, ходить по ступенькам вверх. Для пожилых людей, можно подняться только на пятый этаж и спуститься вниз.

Если человек не может выйти на улицу, иногда такие случаи бывают, ему рекомендуют бег на месте. Вначале, как уже говорилось, следует не слишком утруждаться, но со временем, нагрузку нужно увеличить, и дойти до максимально возможной.

Но помните, если есть патологии  сердца, зрения или же сахарный диабет, то перед тренировками, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Важная информация

Многие больные уточняют, можно ли бегать, если показатели давления высокие? На этот вопрос, любой врач ответить, что заниматься спортом в такой ситуации не только можно, но и нужно. Но, на первых порах, нагрузки должны быть минимальными, потом их следует увеличивать.

Кроме того, время тренировок, также не должно быть продолжительным. К примеру, первая тренировка должна продолжаться не более пятнадцати минут.

Как определить полезен ли бег для вас

Определить, полезен ли бег для вас, можно по таким критериям, если вы чувствуете себя после тренировки легко, комфортно и удовлетворенно, то занятия пошли вам на пользу.

Также человек во время тренировки, должен контролировать свой пульс. Узнать, какой именно, должен быть у вас, следует у лечащего врача. Среднестатистическое значение равно 160 мм.

Если ваши показатели намного отличаются, то могут возникнуть различные осложнения. Чтоб этого не произошло, необходимо:

  • Снизить нагрузку.
  • Замедлить бег.
  • Сократить время тренировки.

Если у человека, выявлены высокие показатели давления, то бег разрешен в любое, удобное для себя время. Делать это лучше в парковой зоне, где нет заводов и автодорог.

Для людей с высоким давлением, существуют некоторые правила, которые они должны соблюдать, чтоб повысить свое здоровье. К примеру, нельзя бегать, сразу после еды, или наоборот, натощак или голодный желудок. Но перед бегом, следует хорошо «разогреть» мышцы и суставы.

В процессе бега, необходимо правильно дышать, для этого следует делать короткий вдох, а выдыхать нужно через нос. После окончания, больной должен хорошо отдохнуть. Например, если человек уже дошел до дома, необходимо лечь, что ноги были выше груди.

Еще один момент, на который необходимо обратить внимание, это обувь для бега. Следует выбирать специально предназначенную для этого обувь. В первую очередь, она должна быть легкой, а этого можно добиться, если подошва ее будет из пены. Кроме обуви, особого внимания заслуживают и носи. Их следует выбирать из натурального материала, к примеру, хлопок.

Противопоказания

Исходя из практики, есть много противопоказаний, при которых заниматься бегом или другими видами спорта категорически запрещается, если показатели артериального давления высокие.

Врач может запретить бег, если у пациента обнаружили:

  • Обострение ишемического заболевания.
  • Острые формы инфекционных и хронических заболеваний.
  • Резкое ухудшение здоровья, во время физических нагрузок.

В процессе занятий физическими нагрузками, больной с высокими показателями давления должен внимательно следить за своим здоровьем, самими показателями и посещать врача, чтоб проводить контроль своего состояния. Также он должен отказаться от вредных привычек, полноценно отдыхать и избегать стрессовых ситуаций.

Гипертония, это хроническое заболевание, которое будет сопровождать человека всю жизнь, избавиться от него, не получиться. Но стоит отметить, что это состояние можно контролировать. Если пациент будет строго выполнять все рекомендации врача, то его самочувствие и работоспособность намного улучшаться.

Когда человек начнет избегать различных факторов, влияющих на кровяное давление, то его жизнь будет протекать спокойно.

Необходимо сказать, что бег, это самый «продуктивный» вид спорта, среди всех остальных. Любой человек, может подобрать для себя подходящий график тренировок. Ведь он не будет зависеть от различных физкультурных центров. Также можно самостоятельно подбирать для себя нагрузку, а в процессе выполнения корректировать ее.

Источник: http://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/pri-gipertonii-beg.html

Ссылка на основную публикацию