Помогает ли йога при повышенном давлении — правила и частота занятий

Существует множество методов нетрадиционной медицины для устранения симптомов и причин артериальной гипертонии. Рассматривая насколько эффективна йога от гипертонии, изучим корень заболевания.

Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Это повышение артериального давления (АД). Болезни могут подвергаться люди разного возраста.

При высоком давлении ощущается головокружение, учащенное сердцебиение, появляется звон в ушах, потливость, внутреннее напряжение, раздражение, оттек конечностей.

Заметив подобные симптомы, давление нужно контролировать – измерять ежедневно.

Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы

Причины возникновения гипертонии:

  • у 80% людей из-за избыточного веса;
  • неправильное питание (жирная пища, чрезмерное употребление поваренной соли);
  • малоактивный образ жизни, резкие или слишком большие физические нагрузки;
  • нарушения обмена веществ, гормональная перестройка;
  • вредные привычки (курение, чрезмерное употребление алкоголя).

Одна из причин появления гипертонии неправильное питание

Йога от давления повышенного

Йога – совокупность духовных, физических практик, призванных расслаблять, создавать гармонию физического, психологического состояния.

Страдающим гипертонией стоит понимать – определенные техники способны понижать давление и повышать его. Поэтому важно правильно подбирать асаны для занятий.

Йога для лечения артериального давления

Противопоказания для йоги при повышенном АД

Гипертоникам противопоказаны силовые асаны, практика перевернутых поз (с большим прогибом в спине, стоя вниз головой и прочее), это может спровоцировать разрыв сосудов.

Не всем больным показана йога при повышенном давлении. Сначала следует проверить свой организм:

  • задержите дыхание насколько возможно;
  • прогните спину;
  • поднимите ноги, таз вверх (лежа на полу).

Упражнения йоги при давлении

Йоги рекомендуют основные правила тренировок для людей, страдающих от нестабильного давления:

  • мягкие асаны;
  • недолгие фиксации поз;
  • постепенное увеличение нагрузок.

Эксперименты среди здоровых людей показали, что существенно АД способны понижать выполнения дыхательных практик: лежа на спине, согните ноги в коленях, наблюдайте за дыханием.

Пашчимоттанасана – упражнение с наклоном к вытянутым ногам

Медитация – один из лучших методов для снижения АД. Многие исследования показывают, медитация может работать намного эффективнее медикаментозного лечения, нет побочного действия. Медитацией называют психологическую практику, призванную очищать сознание, создавая особое состояние внутренней пустоты.

Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память, расслабиться, почувствовать внутреннее спокойствие.

Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память

Комплекс упражнений йоги, чтобы понизить давление

Йога для каждого доступна. Можно также заниматься дома. Рассмотрим наиболее эффективные асаны от высокого АД:

  • Упражнение на тренировку дыхания в позе лотоса. Принять позу лотоса: сесть с ровной спиной. Правую ногу согнуть в колене, носок разместить на левом бедре. То же повторить с левой ногой, носок на правом бедре. Приступаем выполнять упражнение. Закрываем одну ноздрю пальцем, делаем глубокий вдох, затем закрываем вторую, глубокий выдох. Меняем очередность. Повторять практику следует 6–8 раз.
  • Поза собаки. Необходимо стать на колени, ладошки разместить на полу, тянуться как можно дальше, чтобы коснуться пола лбом. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным.

Поза собака лицом вниз

  • Примите позу: руки и ноги расположены под углом 90 градусов к телу. Спина ровная. Выполните глубокий вдох, вытягивая голову вперед, смотрите вверх. Выдыхая, прогните спину (поза кошки), расслабив шею, смотрите вниз.
  • В положении стоя наклоняемся в разные стороны. Правая рука на правом колене, левая рука тянется к небу, наклон вправо. Выполняем по нескольку циклов. Затем меняем расположение рук, выполняем в обратную сторону.
  • Примите положения лежа, расслабьтесь. Тянитесь конечностями к противоположным сторонам, растягивайте свое тело.
  • Закройте глаза, постарайтесь очистить свои мысли.

Йога от повышенного давления результативна лишь при регулярных занятиях. Основным правилом является постепенность и постоянный контроль АД.

Важно соблюдать правильное питание (отказаться от жирной и жареной пищи, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов). Необходимо исключить употребление алкоголя и курение.

Совместно с медикаментозным лечением нормализация состояния наступит очень скоро.

Йога и пониженное давление

При пониженном давлении больной испытывает множество неудобств: головокружение, сонливость, хроническую усталость, обмороки. Причиной гипотонии могут служить частые стрессы, малая подвижность, гормональные нарушения.

Сама по себе гипотония безопасна, результатом может стать развитие гипертонии. Поэтому тревожные сигналы нельзя оставлять без внимания.

  • Регулярные занятия йогой при пониженном давлении способны привести его к нормальным значениям.
  • Перевернутые асаны поднимают АД. Их суть в расположении тела противоположно гравитации. Положение таза находится выше головы. Скорость кровотока резко увеличивается. Выполнять их нельзя людям, получившим травмы позвоночника, шейного отдела, при опухолях мозга, заболеваниях щитовидной железы.
  • Дыхательные упражнения вместе с активными движениями будут способствовать более интенсивному кровообращению, повышению общего тонуса организма.

Важно помнить, что перед любыми физическими нагрузками рекомендовано получить консультацию врача. Йога, прежде всего, профилактический метод. Наиболее эффективно она действует в комплексе с лекарственными препаратами и правильным питанием.

Источник: https://BezDavleniya.ru/lfk-i-sport/joga-ot-davleniya.html

Йога при гипертонии для понижения артериального давления

Гипертензия – повышенное гидростатическое давление в сосудах и полых органах, возникающее преимущественно у взрослых людей.

Повышенное артериальное давление может сопровождать патологические изменения в организме, связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Полному излечению гипертония не поддается.

Однако, зная симптоматику заболевания, давление в организме можно держать под контролем и значительно облегчить состояние. В этом вам поможет йога при гипертонии.

Виды гипертензии

  • ликворная внутричерепная гипертензия;
  • артериальная гипертензия;
  • венозная гипертензия.

Своевременное диагностирование гипертензии может предотвратить развитие ишемической болезни сердца, инсульта и инфаркта, снизить риск возникновения патологий почек (в том числе почечной недостаточности).

Факторы способствующие развитию гипертензии

  1. Возрастные изменения — эластичность стенок сосудов снижается, они становятся грубыми и жесткими, повышается сопротивление сосудов кровотоку, что, в свою очередь, повышает давление;
  2. генетическая предрасположенность организма;
  3. пол – по статистике, большая часть людей, страдающих от повышенного давления, мужского пола;
  4. злоупотребление алкогольными напитками и табакокурением;
  5. избыточная масса тела;
  6. отсутствие физических нагрузок;
  7. систематические нервные нагрузки, подверженность стрессовым состояниям;
  8. болезни почек;
  9. пороки сердца;
  10. регулярное использование пероральных противозачаточных препаратов;
  11. токсикоз в третьем триместре беременности.

Симптомы гипертензии

  • Головокружение, потеря сознания;
  • схваткообразные пульсирующие ощущения в височной и затылочной области;
  • нарушение зрения, мелькание перед глазами мушек;
  • снижение слуха, шум в ушах;
  • появление багрового оттенка кожи лица;
  • рвотные позывы, тошнота;
  • раздражительность, тревожное состояние;
  • учащенный пульс;
  • повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

Польза йоги при гипертоническом заболевании

Для быстрого снижения давления и поддержания его в норме продолжительное время необходимо выполнять физические упражнения. Для достижения гармонии и поддержания здоровья нужно уметь балансировать на грани физических нагрузок и перенапряжения.

Чтобы не допустить переутомления, нормализовать состояние, но, в тоже время, тренировать организм, можно заниматься йогой. Йога при повышенном давлении – универсальное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

Йога при гипертонии включает в себя комплекс исцеляющих упражнений. Во время занятия, в организме происходят процессы:

  • расширение сосудов, уменьшение периферическое сопротивления;
  • улучшение кровообращения в тканях;
  • укрепление артериальной и венозной сетей;
  • насыщение коры головного мозга кислородом;
  • восстановление обменных функций холестерина в крови;
  • прояснение сознания;
  • снижение нервного возбуждения, стресса и агрессии;

Источник: https://gipertoniya.net/procedury/yoga-pri-gipertonii.html

Йога при гипертонии: можно ли заниматься, комплекс упражнений, утренняя зарядка, видео

Йога при гипертонии снимает напряжения в шейном отделе, растягивает плечевые суставы, укрепляет грудной отдел и позволяет освоить правильную технику дыхания, которая успокоительно действуют на всю нервную систему. При этом чтобы не ухудшить состояние, важно при занятиях йогой соблюдать мягкость и постепенность, регулярно измеряя давление и контролируя стабильность состояния.

Показана ли йога при гипертонии?

Легкая физическая нагрузка необходима при повышенном давлении, поскольку она оказывает такое действие:

  • приводит к увеличению числа функционирующих капилляров;
  • снижает активность симпатической нервной системы.

Всё этого помогает снизить давление. При этом очень важно, чтобы нагрузки были мягкими и равномерными. В связи с этим занимаются такими техниками йоги, которые направлены на активацию парасимпатической нервной системы и релаксацию. Таковыми являются следующие безопасные техники:

  • медитативные;
  • шавасана;
  • дыхательные (уджайи с удлиненным выходом, брамари, чандра бхедана).

При этом необходимо отказаться от техник, которые приводят к повышению артериального давления. Таковыми являются те, которые возбуждают симпатическую нервную систему и вызывают колебания внутричерепного давления. В число таких техник входят:

  • капалабхати;
  • бхастрика;
  • дыхательные упражнения с резким укороченным выходом;
  • кумбхаки;
  • динамические/силовые упражнения с длительными фиксациями;
  • прогибы.

Наибольшие вопросы вызывают перевернутые позы, что обусловлено двумя факторами:

  • Перевернутые положения повышают давление в артериях головного мозга, а в некоторых случаях и в глазничной артерии. Если у практикующего при этом еще и повышено артериальное давление, они могут вызвать разрыв сосудистой стенки.
  • Инверсионные положения могут активировать парасимпатические механизмы, которые снижают давление. Это зависит от чувствительности барорецепторов выбранной позы, уровня ее освоенности и проч.

В связи с этими факторами важно крайне внимательно отнестись к перевернутым позам, чтобы не спровоцировать осложнения со стороны головного мозга.

Так, эти нагрузки запрещены, если в анамнезе имеются инсульты, дисциркуляторная энцефалопатия или нестабильное течение гипертонической болезни.

В остальных же случаях мягкие формы перевернутых упражнений разрешены, но во время занятий обязательно стоит измерять давление, чтобы убедиться в том, что они не оказывают отрицательного воздействия на организм.

Правила и частота занятий

Занятия йогой от высокого давления строятся в мягкой релаксационной форме с естественной динамикой и спокойным ровным дыханием. Для этого потребуется соблюдать следующие правила:

  • заниматься только при хорошем самочувствии, когда нет признаков переутомления, при этом желудок должен быть пустым, поэтому занятие должно состояться как минимум после 3-4 часов с момента приема пищи или после 30 минут с момента питья воды или какого-либо напитка;
  • заниматься не на мягкой, а на твердой поверхности, к примеру, на полу, но предварительно постелить коврик или циновку;
  • обеспечить к месту занятия йогой приток воздуха, например, летом можно открыть окно или включить кондиционер/вентилятор, а вот зимой перед занятием рекомендуется проветрить помещение;
  • заниматься в полной тишине, то есть нельзя во время занятия слушать музыку, говорить, смотреть телевизор и проч.;
  • проводить суставные разминки, которые не предполагают задержек дыхания и резких выдохов;
  • выдерживать между асанами отдых в 6-7 секунд или 2 дыхания;
  • во время тренировки не переусердствовать, чтобы не усилить гипертоническую болезнь, а при малейшем ухудшении самочувствия прекратить занятие;
  • после тренировки уделить время на отдых, которое должно составлять как минимум 1/4 времени тренировки;
  • принять душ спустя как минимум 15 минут с момента завершения тренировки.
Читайте также:  Что делать при давлении 150 на 90 - симптомы гипертензии и первая помощь

Как же часто проводить занятия йогой? При повышенном давлении достаточно заниматься 1 раз в день, причем продолжительность одной тренировки – не более 45 минут зимой и 30 минут летом. Заниматься можно в любое время, но специалисты рекомендуют утром после пробуждения.

Девушкам стоит отложить занятия йогой на время менструации. Если же женщина беременна, после 4-го месяца беременности ей стоит вовсе отказаться от тренировок до рождения ребенка и нормализации состояния.

Он состоит из 3-х уровней, каждый из которых потребуется осваивать постепенно. Он был предложен доктором Пфуленгой Синхой в качестве лечебной гимнастики специально для людей с гипертонической болезнью.

1-й уровень

Ее продолжительность составляет 3 недели. Практикующий должен освоить только одну асану – шавасану, которая также называется позой трупа. Она является одной из основных положений в йоге и выполняется в таком порядке:

  1. Лечь на спину, максимально вытянувшись, и закрыть глаза.
  2. Выпрямить поясницу так, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом.
  3. Руки расположить вдоль поясниц, а ладони перевернуть вверх, и слегка согнуть пальцы. Расстояние между кистью и бедром должно составить 10 см.
  4. Ноги расставить на ширину бедер, при этом стопы должны смотреть в противоположные стороны.
  5. Расслабить мышцы лица, слегка приоткрыть рот. Язык должен находиться за верхними зубами.
  6. Вытянуть шею.
  7. Поочередно расслабить плечо, локоть, запястье и пальцы одной руки, а затем и другой.
  8. Расслабить таз, ягодицы, живот, бока, ребра, диафрагму и всю грудную клетку. Должно быть ощущение максимальной расслабленности.
  9. Дышать в спокойном естественном ритме через нос. При этом вся концентрация должна быть направлена на дыхании.
  10. Ощущение тела должно быть тяжелым, неподвижным и расслабленным.

Визуально поза выглядит следующим образом:

Лежать в позе рекомендуется 30-40 минут, при этом нельзя торопиться или нервничать, ведь нужно ощутить максимальную релаксацию.

Выходить из асаны нужно постепенно в таком порядке:

  1. Пошевелить последовательно пальцами рук и ног.
  2. Переложить руки вверх.
  3. Перевернуться на правый бок и принять сидячее положение.

В день рекомендуется 2-3 раза повторить асану, причем до завтрака натощак, спустя 2 часа после первого перекуса и перед сном. Помните, что кишечник должен быть пустым, а желудок – неотягощённым едой.

После занятий нужно измерять артериальное давление. Как правило, после 3-недельной практики верхнее давление снижается до 130-120 мм рт. ст. Это означает, что можно переходить ко 2-му уровню. Если же давление составляет 140 мм рт. ст., продолжить выполнять шавасану.

Подробно о методике полного расслабления предлагается узнать в следующем видео:

2-й уровень

Длится 2 недели, то есть данный уровень занимает 4-ую и 5-ую недели практики. Занятие состоит уже из 3-х упражнений.

Первая асана – паванмуктасана. Она также называется позой испускания ветров и выполняется в таком порядке:

  1. Принять исходное положение: лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, смотреть перед собой.
  2. Согнуть в колене правую ногу и поднять к груди.
  3. Сцепить руки на поднятой ноге и дотянутся шеей к колену.
  4. Зафиксироваться в принятом положении на 6-8 секунд, а после отпустить руки и выровнять ногу.
  5. Выдержать 6 секунд отдыха и повторить упражнение для левой ноги.

Делать упражнение в спокойном темпе 4-6 раз в день.

Вторая анаса – уттанпадасана. Она также называется позой поднятия ног и максимально аккуратно применяется практикующими, которые имеют проблемы в позвоночнике. Техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:

  1. Принять исходное положение: лечь на спину, вытянуть руки ладонями вниз, выпрямить ноги, соединить пятки и пальцы, смотреть прямо.
  2. Медленно вдохнуть через нос и задержать дыхание.
  3. Не спеша поднять одну ногу на 30 см от пола, удержать до 4 секунд на первых занятиях и до 6 секунд на последующих.
  4. Опустить ногу, отдохнуть 5-6 секунд и выполнить поднятие второй ноги.

Выполнить упражнение 6 раз в день, причем поднимать каждую ногу по 3 раза.

Третья асана – шавасана, которая практиковалась на первом уровне. Она выполняется после первых двух поз, но при желании можно ее выдерживать меньше 30-40 минут.

3-й уровень

Перейти к этому уровню можно на 6-й неделе. Она предполагает последовательное выполнение 5-ти упражнений.

Первая асана – пранаяма. Она представляет собой дыхательную гимнастику из 2-х фаз – вдоха и выдоха. Выполняется в таком порядке:

  1. Принять исходное положение: сесть прямо, желательно – в позе лотоса. Держать голову прямо и смотреть вперед. Соединить большой и указательный палец, образовав кольцо, а остальные пальцы держать вместе и выпрямить. Руки сложить на колено.
  2. Медленно вдохнуть, максимально втягивая живот внутрь. Держать паузу в 1 секунду.
  3. Медленно выдохнуть двумя ноздрями, постепенно расслабляя мышцы живота. Выдержать паузу в 1 секунду и повторить вдох.

Выполнить от 10 до 15 вдохов и выдохов.

Вторая асана – падахастасана. Она также называется позой «голова к ногам» и не применяется практикующим, если у него имеется грыжа межпозвонкового диска. Выполняется упражнение в таком порядке:

  1. Принять исходное положение: встать прямо, ноги расставить в 60 см друг от друга, руки опустить вниз и держать голову прямо. Дышать в естественном ритме.
  2. Медленно выдохнуть, поднимая руки через стороны вверх и соединив большие пальцы.
  3. Выдыхая, наклониться и стопами наступить на ладони. Если не удается дотянуться до пола, ладонями можно взяться за локти и тянуться вниз. В любом случае, колени нужно держать прямо, напрягая и вытягивая заднюю поверхность тела. Зафиксироваться в принятом положении 6-8 секунд.
  4. Выйти из положения, слегка согнув ноги в колене и освобождая руки. С вдохом медленно подняться в исходное положение.
  5. Отдохнуть 5 секунд и повторить упражнение до 4 раз.

Наглядно увидеть, как выполняется асана, можно в следующем видео:

Третья асана – сантуланасана, которая также называется позой «цапли» и выполняется в таком порядке:

  1. Принять исходное положение: встать прямо, держать голову прямо и смотреть вперед, руки свободно опустить вниз.
  2. Поднять левую ногу и согнуть в колене так, чтобы пальцами левой руки ухватиться за стопу. При этом нужно максимально подтянуть ногу к бедру. Если не удается устоять только на правой ноге, можно опереться на стену.
  3. Постепенно поднять правую руку вперед, а затем вверх над головой, при этом ладонь должна смотреть прямо.
  4. Зафиксироваться в принятом положении на 6-8 секунд, сохраняя опорную ногу и вытянутую руку в напряжении. Дышать в удобном для себя ритме.
  5. Медленно опустить правую руку и левую ногу, отдохнуть 6 секунд и повторить упражнение для правой ноги и левой руки.

Такую позу можно практиковать 4 раза в неделю, постепенно осваивая технику и увеличивая количество повторов до 6 раз в неделю.

Четвертая и пятая асаны – это паванмуктасана и шавасана соответственно, которые были освоены ранее.

Утренняя йога от гипертонии

Вместо комплекса упражнений, которые нужно осваивать в течение 6 недель, от гипертонии можно ежедневно проводить зарядку, не пропуская ни один из 5-ти этапов:

  1. Начать зарядку с дыхательной гимнастики. Нужно принять позу лотоса. Пальцем закрыть левую ноздрю и сделать глубокий вдох правой ноздрей. Далее переместить палец на правую ноздрю и сделать медленный выдох левой ноздрей. После вдохнуть через левую ноздрю и выдохнуть через правую. Выполнить 10 циклов вдохов-выдохов.
  2. Встать на четвереньки, максимально выпрямив спину. Руки и ноги должны быть на ширине бедер, а затылок – продолжать линию спины. Далее медленно вытянуть правую ногу до параллели с полом и одновременно левую руку. Зафиксироваться в таком положении на 5-6 секунд, вернуться в исходное положение и повторить упражнение для левой ноги и правой руки. Выполнить 5 циклов. Как выглядит поза, показано на фото:
  1. Не выходя из исходного положения, выполнить позу кошки. Для этого необходимо изначально медленно вытянуть голову вперед, прогибаясь спиной максимально вниз, а после также медленно опустить голову вниз, поднимая спину максимально вверх. Выполнить упражнение 5 раз, учитывая рекомендации из учебного видео:
  1. Далее принять позу стоя, выпрямившись и расположив руки вдоль туловища. Необходимо выполнить поочередные повороты таза влево-вправо, при этом максимально потягивая тело. Выполнить 10 поворотов.
  2. Следующая поза также выполняется из стоячего положения. Практикующий должен поднять руки над головой и максимально потянуться пальцами к солнцу, приподнимая на носочки. После нужно ровно встать и со вдохом медленно опустить руки. Выполнить 10 подтягиваний.
  3. Завершить зарядку наклонами вбок. Необходимо встать прямо, ноги вместе, а руки – вытянуты вдоль тела. Далее поднять правую руку через сторону к голове и на выдохе наклониться влево, а на вдохе вернуться в исходное положение. Далее поднять левую руку через сторону к голове, выполнить наклон и опустить руку. Повторить упражнение 5-7 раз.
Читайте также:  Полезные свойства лимона, чеснока и меда при гипертонии

Итак, при гипертонии можно заниматься йогой, но исключив техники, которые требуют большой физической и дыхательной активности. Так, в приоритете спокойные и размеренные методики, способствующие релаксации и активации парасимпатической нервной системы. В любом случае при занятиях нужно регулярно измерять давление и при наблюдении ухудшения самочувствия прекратить тренировки.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/joga-pri-gipertonii.html

Упражнения для снижения артериального давления. Йога при всд

Артериальная гипертония присуща людям самого разного возраста. Причин заболевания очень много как физических, так и психологических.

Много и путей лечения: кто-то прибегает к народным методам, кто-то использует традиционную медицину. Один из альтернативных методов, имеющий хороший эффект понижения давления — йога.

Польза упражнений доказана многими учеными и врачами, а выполнить их может любой человек без предварительной подготовки.

Йога для гипертоников

Многие ошибочно полагают, что при высоком артериальном давлении занятия спортом и любые физические нагрузки противопоказаны, а лучшее лечение и восстановление — это отдых.

Это убеждение верно лишь в том случае, когда люди начинают слишком активные тренировки без какой-либо подготовки.

При гипертонии положительный эффект дает только постепенно увеличивающаяся физическая нагрузка, при которой задействованы лишь определенные группы мышц. И йога способна дать такую нагрузку.

Йога от повышенного давления разработана с учетом понимания особенностей заболевания и потребностей организма. 

Упражнения для снижения артериального давления можно делать в любое время суток, если соблюдать следующие условия:

  • Самочувствие должно быть хорошим,
  • После приема пищи прошло несколько часов,
  • Нет позывов в туалет,
  • Тренировка проходит в спокойной обстановке,
  • После каждого упражнения для восстановления дыхания отводится около десяти секунд,
  • Принимать душ можно не ранее, чем через 15 минут после гимнастики.

Занятия йогой для нормализации давления имеют и некоторые ограничения:

  • Нельзя выполнять асаны, подразумевающие стойку на плечах или голове,
  • Нельзя выполнять асаны, подразумевающие сильный прогиб спины и поднятие ног из положения сидя.

Если во время выполнения асан заметно повышается пульс, занятия стоит прекратить.

Для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и давления нужно:

  1. Лечь на спину,
  2. Закрыть глаза,
  3. Расслабиться,
  4. Сосредоточиться на дыхании и сердцебиении,
  5. Сделать несколько ровных и глубоких вдохов и выходов.

Комплекс асан для снижения давления

Йоговские упражнения для снижения давления выполняются в три этапа.

Первый этап

Первый этап — три недели — полностью занимает только одна асана — шаванса, одна из важнейших в йоге. Другое ее название — поза трупа. Выполняется асана лежа на спине. Лечь нужно так, чтобы все спина соприкасалась с поверхностью пола. Руки вытягиваются вдоль корпуса, пальчики расслаблены и чуть согнуты, ладошки расположены примерно в десяти сантиметрах от бедер.

Очень важно достигнуть полного расслабления, дышать глубоко и ровно через нос. Постараться отпустить все мысли. Помогает расслаблению спокойная медитативная музыка. Асана выполняется на протяжение 35 — 45 минут.

Выходят из асаны постепенно: первыми начинают двигать пальцы ладоней и ступней, потом поднимают руки, сгибают колени, переворачиваются на бок, садятся.

Шаванса хорошо восстанавливает дыхание и нормализует работу сердечной мышцы.

Если исполнять шавансу хотя бы два раза в день, можно заметить положительную тенденцию в снижении давления. Если же давление остается на высоком уровне — нужно ввести дополнительное исполнение асаны.

Второй этап

Чтобы снизить давление крови в артериях на втором этапе исполняются три асаны. Йога от давления на этом этапе продолжается две следующие недели.

Асана паванмуктасана

Второе название этой асаны — дуновение ветра. Выполнять ее можно до пяти раз в день. Начинают с положения лежа на полу. Руки вытягивают вдоль тела. Первой сгибается и поднимается правая нога, коленку прижимают к груди. Задержаться в положении на восемь секунд. Колено отпускается, расслабляется и опускается нога. Перерыв между сменой ноги — шесть секунд.

Уттанпадасана

  • Уттанпадасана переводится как поднимание ног и выполняется схожим образом. В положении лежа делается глубокий вдох, дыхание задерживается.
  • В момент задержки дыхания правая нога поднимается на 30 см над полом, и удерживается в таком состоянии около четырех секунд. После чего нога опускается на пол, делается выдох. Перед сменой ноги нужно сделать два глубоких вдоха и выдоха.
  • Асана повторяется три раза для каждой ноги за один подход. Оптимальное количество повторений в день — шесть.

Шаванса

Данная асана обязательна к исполнению на втором этапе. Разница лишь в том, что выполняется она любое удобное количество времени, без максимальных или минимальных ограничений.

Третий этап

К третьему этапу переходят на шестой неделе тренировок. Переходить к третьему этапу не выполнив в полном объеме первые два не рекомендуется. Состоит третий этап из пяти асан.

Пранаяма

  • Пранаяма — лечебное дыхание. Для выполнения упражнения нужно как можно удобнее сесть. Если есть опыт и подготовка, можно занять позу лотоса. Смотреть во время выполнения асаны нужно строго вперед.
  •   Ладони расслабить и положить на колени, большой и указательный палец соприкасаются подушечками. Далее делается медленный выдох через нос, живот подтягивается вверх. Очень важно полностью выдохнуть весь воздух из легких. Делается пауза в две секунды.
  • Вдох также производится через нос, медленный и глубокий. Между вдохом и выдохом — двухсекундный перерыв. Выполняют асану от 10 до 16 раз.

Падахастасана

Название упражнения можно истолковать как движение головы к ногам. Выполняется асана из положения стоя. Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. На медленном вдохе обе руки поднимаются, делается круговое движение. Вдох завершается, когда кисти рук находятся над головой.

На выдохе корпус наклоняется вперед до тех пор, пока пальцы ладоней не дотронуться до пола. Выполнять все надо медленно, в удобном ритме. В таком положение дыхание задерживается на семь секунд. Тело расслабляется. Далее делается продолжительный вдох, во время которого тело выпрямляется. Перерыв между следующим подходом — пять секунд.

Повторяется асана четыре раза в день.

Асана цапля

Сантуласана выполняется также из положения стоя. Первой сгибается правая нога так, чтобы пятка была максимально прижата к бедру левой ноги. Правой ладонью обхватываются пальцы стопы. Левая рука поднимается вверх. В такой позе нужно провести семь секунд.

Выходят из асаны постепенно: опускается рука, отпускаются пальцы стопы, возвращается в исходное положение нога. Между исполнением асаны с противоположной стороной тела перерыв в шесть секунд.

Начинать нужно с четырех упражнений в день, постепенно увеличивая количество подходов до шести.

  • Четвертой и пятой асанами являются паванмуктасана и шаванса. Выполнять их можно любое удобное количество раз.
  • Йога при повышенном давлении не ограничивается только этими асанами. Можно подобрать и другие упражнения.  Есть множество тематических сайтов, где не только подобно описаны упражнения, но и есть обучающие видео.
  • Уроки рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки, и каждый может найти что-то подходящее для себя. Главное помнить, что нельзя исполнять силовые асаны и те, которые требуют долгого прибывания в одной сложной позе.

Йога при дистонии

При вегетососудистой дистонии йога не менее полезна. Эта болезнь отличается возбудимостью и замедленной реакцией, с чем хорошо справляются йоговские упражнения. При ВСД рекомендуется выполнять не только физические асаны, но и асаны, направленные на восстановление дыхания. Также необходимо выполнять мудры.

Мудры более легки в исполнении и по силам даже новичкам. Они включают в себя работу с сознанием и стимулируют раскрытие энергетических каналов. Хорошей практикой будет и исполнение нидры. Это отдельный вид йоги, в котором основной упор делается на медитации и концентрации на сердцебиении и дыхании.

С помощью нидры можно эффективно проработать психологическое состояние.

Йога при всд применяется в зависимости от типа заболевания. Наиболее часто встречается гипотонический тип болезни, при котором рекомендуют:

  • Выполнять больше динамических асан,
  • Асан, направленных на активацию работы надпочечников,
  • Асан, направленных на активацию работы внутренних органов,
  • Асан, направленных на активацию работы железы щитовидной.

При гипертоническом всд рекомендуют:

  • Регулярное выполнение шавансаны,
  • Регулярное выполнение асан, требующих медленные наклоны,
  • Выполнять асаны с интервалом, достаточным для восстановления дыхания и пульса,
  • Выполнять силовые асаны лежа на спине и не более нескольких минут в день.

Чтобы йогические упражнения могли понизить давления и были эффективны для снятия неприятных синдромов, необходимо заниматься регулярно. Еще одно важное условие, при котором йога восстановит нормальный ритм работы сердца, употребление большого количества воды.

Читайте также:  Почему давление на руках разное - причина и лечение в случае сосудистой патологии

Асаны, понижающие артериальное давление, должны выполняться всегда медленно и с ровным, спокойным дыханием. Очень важно не стремиться к идеальному исполнению, а почувствовать расслабление в мышцам, дать грамотную нагрузку сердцу и научиться контролировать дыхание.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/uprazhneniya-dlya-snizheniya-arterialnogo-davleniya-joga-pri-vsd.html

Йога при гипертонии: самостоятельные занятия и упражнения

Способна ли помочь йога при гипертонии, и можно ли, вообще, заниматься ею людям с повышенным артериальным давлением? Всем известно, что активный образ жизни и бодрость духа всегда являются необходимыми условиями успешного выздоровления при лечении любого недуга, а профилактика всех заболеваний основывается на физической активности и сбалансированном питании.

Повышенное артериальное давление – явление очень нередкое, и страдают им люди как пожилые, так и молодые. Данная патология может развиться в силу различных обстоятельств, и часто чрезвычайно сложно найти и устранить истинную причину её возникновения.

Почему йога эффективна в борьбе с повышенным АД

Артериальная гипертония крайне негативно сказывается на здоровье сосудов и работе сердца человека, и становится причиной опасных для жизни состояний, в том числе инфарктов и инсультов.

К основным условиям возникновения этой опасной болезни относятся прежде всего:

  • стресс, эмоциональное напряжение, психические нагрузки;
  • гиподинамия, и как следствие – ожирение и атеросклероз;
  • хронические заболевания и травмы;
  • возрастные изменения и гормональные сбои в организме.

Как же помогает йога при высоком давлении? Цель занятий – улучшение физического и эмоционального состояния человека и достижение им внутренней гармонии.

Йога при гипертонии может быть эффективна в целях:

  • снятия эмоционального напряжения и преодоления стресса;
  • отдыха от умственных нагрузок:
  • борьбы с малоподвижным образом жизни;
  • улучшения кровообращения;
  • снижения уровня артериального давления;
  • освоения приёмов правильного полноценного дыхания;
  • укрепления мышц и улучшения растяжки;
  • релаксации всего тела.

Йога отличается своими видами и разнообразием асан, каждая из которых оказывает определённое влияние на организм. Далеко не все из них могут помочь от гипертонии, а некоторые – даже способны привести к обратному эффекту. Какие позы и упражнения йога при гипертонии нельзя выполнять людям с повышенным АД?

Прежде всего, небезопасными являются техники, возбуждающие симпатическую нервную систему, и повышающие внутричерепное давление:

  1. Дыхательные практики Капалабхати, Бхастрика, упражнения с резкими короткими выдохами – могут привести к чрезмерному повышению внутричерепного давления.
  2. При гипертонической болезни противопоказаны глубокие прогибы тела и силовые упражнения с длительными фиксациями.
  3. Опасны для гипертоников активные динамические действия, оказывающие чрезмерную нагрузку на организм.
  4. Йога при гипертонии не должна содержать в программе «перевернутых» асан и поднятий таза и ног из лежачего положения.

Перед началом занятий необходимо выяснить и обсудить с врачом состояние: желудочно-кишечного тракта, позвоночника, костей и суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В зависимости от этого составляется индивидуальная программа занятий, которая будет выполняться под наблюдением инструктора, и с течением времени, в зависимости от достигнутых результатов, будет изменяться и совершенствоваться.

Ключевые моменты йогатерапии при повышенном АД

Однозначно положительные результаты даёт йога против гипертонии в случаях использования приёмов, активирующих парасимпатическую нервную систему.

Прежде всего это приемы:

  • релаксации – Шавасана («поза мертвого тела»), Йога-нидра (отвлечение сознания от физических объектов) и другие медитативные приёмы;
  • дыхательные с парасимпатическим эффектом – Уджайи («дыхание со звуком») с удлинением выдоха, Брамари («дыхание жужжащей пчелы»), Чандра-бхедана (все вдохи осуществляются через левую ноздрю, а выдохи – через правую);
  • мягкие физические упражнения, способствующие растяжке плечевых мышц, укреплению грудного отдела, снятию напряжения с шейного отдела позвоночника и другие.

Йогатерапевты рекомендуют проводить тренировки в щадящем режиме без резких выдохов и задержек дыхания, в спокойном релаксационном ритме. Гипертония и йога прекрасно сочетаются при правильном подходе к занятиям и постепенном переходе к новым асанам.

Постоянный контроль артериального давления и самочувствия пациента – ключевые моменты в лечении гипертонии при помощи техник йоги.

Очень важно помнить, что переходить к самостоятельным занятиям можно только после обследования и консультации с лечащим врачом, а также серии уроков с опытным инструктором. Более того, эффективность йогатерапии можно повысить при помощи правильного сбалансированного питания и необходимой фармакотерапии.

Источник: http://BolezniKrovi.com/serdce/gipertoniya/joga-pri-gipertonii.html

Йога для нормализации давления

Проблемы с давлением – это нарушения организма, которые чаще всего характерны для пожилых людей, однако в последнее время они беспокоят и молодежь. Однако лекарственные препараты не всегда всесторонне полезны и не всем помогают.

Именно поэтому многие страдающие от давления люди интересуется: помогает ли йога от давления? Известно, что йога – это не только комплекс упражнений, благотворно воздействующих на организм, но и определенное душевное состояние расслабленности и позитива, которое позволяет быстрее достичь нужных результатов.

Йога для всех

Стереотипы современного человека заставляют его считать, что йога – это физические упражнения, которые чем-то связаны с религией индусов.

Сейчас это направление становится все более популярным во многих странах мира, и люди уже не воспринимают йогу так узко.

  • Духовные и физические практики позволяют человеческому телу укрепиться и улучшить душевное состояние, усовершенствовать личность и достигнуть возвышенного состояния сознания.
  • По словам людей, занимающихся йогой уже довольно давно, для достижения определенных результатов нужна хорошая выдержка и стремление достичь поставленной цели. Если целью является улучшение состояния позвоночника или внутренних органов – йога станет отличным помощником, но только при правильном подходе.
  • Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний

Асаны – физические упражнения, которые помогают человеку избавиться от:

  • стрессов;
  • депрессии;
  • заболеваний;
  • хронических болей;
  • проблем с психическим здоровьем.

Применение йоги для понижения давления

Одной из причин, которая, по мнению врачей, вызывает повышение давления, является стресс. Он может быть коротким или продолжительным, но его влияние на организм никогда не остается незамеченным. Кроме того, сужение сосудов увеличивает нагрузку на мышцы сердца, что негативно сказывается на его состоянии.

Чтобы понять, какие мышцы необходимо укрепить или расслабить, необходимо определить самые проблемные участки и причину повышения давления. Лишь потом можно переходить к занятиям, улучшая саморегуляцию организма, что помогает нормализовать давление.

Комплекс занятий предварительно согласовывается с лечащим врачом и тренером, а тренировки обычно направлены на улучшение состояния конкретной системы, в данном случае – сердца и сосудов.

Все упражнения, которые включает в себя йога-терапия, задействуют практически все внутренние системы организма

Очень важно учитывать стадию развития болезни: поначалу йога позволит полностью избавиться от проблемы, но на последних стадиях вылечиться одними занятиями не получится.

Асаны для людей с повышенным давлением

Перед тем как приступить к занятиям, лучше снять нервное напряжение. Это можно сделать поочередным дыханием через каждую ноздрю, по 5–7 раз для левой и правой.

Затем можно приступать к занятию:

  • «Пятиконечная звезда». Человек становится в позу «звезды»: с выпрямленной спиной, ноги расставлены дальше ширины плеч, руки разведены в стороны параллельно полу. При этом конечности максимально выпрямлены, а затылок тянется вверх. Совершается 6 дыхательных циклов: медленный глубокий вдох чередуется с плавным выдохом.
  • «Полукруг». Выполняется поочередно для каждой стороны тела (правой и левой). Опустившись на колени, отведите правую ногу в сторону так, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь положите на пол, а правую нужно вытянуть вверх. Эту позу нужно удерживать около минуты для каждой стороны тела.

Самостоятельные занятия йогой при гипертонии позволяют быстро снять напряжение, успокоится и нормализовать АД

  • «Щенок». Упражнение позволяет хорошо вытянуть позвоночник. Необходимо сложить тело в особу позу – встаньте на колени, затем сядьте так, чтобы ягодицы располагались выше стоп. Далее, обеими руками касаемся пола и вытягиваем ладони как можно дальше вперед, тянемся за ними всем телом. Здесь очень важно правильно дышать – глубоко и спокойно.
  • «Стол». Необходимо принять упор на колени и ладони. Затем тянемся правой рукой вперед и одновременно левой стопой назад. Делаем 5 циклов ровного, спокойного дыхания и меняем руки и ноги.
  • «Кошка». Упор, как в упражнении выше. На вдохе голова поднимается вверх, спина максимально выгибается вниз, а на выдохе голова опускается, а спина округляется. Повторить 5–7 раз.

Противопоказания при высоком давлении

Существует несколько правил для людей, страдающих от высокого давления. Эти правила позволят уберечься от перегрузки некоторых частей тела:

  • нельзя воспроизводить стойку на плечах и голове;
  • запрещены большие прогибы в спине;
  • не рекомендуется в лежачем положении поднимать таз и ноги;
  • не практиковать асаны, в которых используется прерывистое дыхание;
  • стараться не перегружать организм.

О других противопоказаниях, если они есть, вам обязательно сообщит ваш лечащий врач. Кроме того, если в течение занятия вы ощутили ухудшение состояния, учащение пульса, – немедленно завершите тренировку. Лучше всего для вас – лечь на спину и стараться дышать, используя мышцы живота.

Главная польза йоги – укрепление слабых органов и мышц, а также расслабление тех частей тела, которые излишне напряжены. Если же вы не хотите нанести вред организму – следуйте требованиям лечащего врача и соблюдайте режим тренировок, ни в коем случае не перенапрягайтесь, а главное – подходите к делу с оптимизмом.

Источник: https://davlenie.expert/lfk-i-sport/joga-ot-davleniya

Ссылка на основную публикацию